
La leche es una bebida que ayuda a prevenir la osteoporosis y la pérdida de masa muscular debido a su contenido de proteínas completas, vitaminas y minerales esenciales. Entre los 0 y 25 años, el cuerpo forma la base de su salud ósea futura, y después de esa edad, solo se conserva lo adquirido. La leche es rica en calcio, fósforo, magnesio, selenio y vitamina D, lo que la convierte en un alimento ideal para mantener tejidos sanos y formar huesos fuertes. Se recomienda consumir al menos tres porciones de lácteos al día para cubrir las necesidades de calcio y proteínas. La leche también es beneficiosa para la recuperación muscular después del ejercicio y puede ser reemplazada por bebidas fortificadas o alimentos ricos en calcio en dietas vegetales.