Miles de corredores participan en carreras populares cada fin de semana. El running es una forma de ejercicio accesible y económica. Para empezar, es importante tener un buen entrenamiento para evitar lesiones y alcanzar objetivos realistas. Los expertos de Asics afirman que en apenas seis semanas, es posible pasar de no corredor a alguien que puede correr cinco kilómetros sin detenerse. La Clínica Mayo propone un plan de siete semanas que combina días de carrera, caminata y descanso. Nike sugiere un plan de ocho semanas con carreras rápidas, de recuperación y largas. Decathlon propone un plan de seis semanas para quienes ya tienen una base mínima. La Carrera de las Empresas se celebra el 14 de diciembre, la Zara Athleticz Speed Run el 23 de noviembre y la San Silvestre Vallecana el 31 de diciembre. El Derbi de las Aficiones enfrenta a merengues y colchoneros en un recorrido de diez kilómetros. Los planes de entrenamiento deben incluir calentamiento, estiramiento y un calzado adecuado. La velocidad es menos importante que la regularidad. Los expertos recomiendan aumentar el volumen de entrenamiento semanal entre un 5% y un 10% y mantener al menos un día completo de descanso.